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运动养生


冬季运动养生应注意什么问题?的运动养生


2022-10-26 20:05:35 运动养生


冬季运动养生应注意:(1) 保暖热身防护安全气候寒冷,人体各器官系统会保 护性收缩;肌肉、肌腱和靭带的弹力与伸展性降低;肌肉的黏 滞性增强;关节活动范围受限。同时,空气湿度小,人会感到 躯体干冷、发僵,不易舒展。因此,健身运动时穿的衣服要宽 松、柔软;运动前要做好充分热身准备,以免肌肉拉伤、关节扭 伤;不要一开始就脱掉衣服,热身后再脱厚衣服。运动完毕 后,应当把汗擦干,再穿衣、戴帽、戴口罩,防止热量散失和寒 邪侵人人体。若是在室外活动锻炼,更要注意保暖,特别不能 让头、背、脚受凉,防止冷空气从皮肤和口鼻侵入肌体,伤风感 冒。若遇风沙、雾霾、寒流、大雪等恶劣天气,应尽量回避,要 注意选择向阳、避风的健身场所。(2) 切忌空腹晨练运动之前最好喝300毫升左右的水 或150~200毫升的牛奶,增加机体血容量,减少血液的黏 稠度。(3) 运动项目要适宜这对中老年人和高血压、心脑血管 及糖尿病患者很重要。需要低头弯腰和倒立的运动项目,人 体血液会向头部汇流,造成脑部血管充血。正常人这样做,有 的都会觉得头晕脑胀,中老年人和那些慢性疾病患者就更危险。要高度警惕,防止运动不当造成的心脑血管意...

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