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饮食减肥


减肥把握饮食减肥方法最关键的饮食减肥


2022-10-26 20:21:06 饮食减肥


如果想要成功减肥的话,首先要知道如何吃饭,因此把握正确的饮食减肥方法是最关键的,下面就让小编告诉大家正确的饮食减肥方法是怎么样的。

饮食减肥方法具体介绍如下:

早餐当女王:吃得好

早餐是一整天活力的来源,千万不可为了减少热量摄取而忽略早餐的重要性,反而要多摄取丰富的营养素来帮助身体获得能量。早餐可选择含醣量丰富的食物作为主餐,再搭配少许奶、蛋、肉...等蛋白质含量较高的食物增加饱足感,即可吃得健康又苗条。

轻纤point:

选择健康营养、富含纤维的全谷面包、全麦吐司取代白面包、白吐司,或是多摄取蛋白质含量高的无糖高纤豆浆食品取代动物性蛋白质;早晨多进食利水、消肿的食物,如:冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、绿豆,这些食物都有助于排出体内多余水份,减少晨间容易发生的水肿现象。

午餐当贵族:吃得饱

午餐是一日热量摄取的中继站,吃得饱足才能在下午时段持续保持充沛的活力,主食以淀粉类的食物为主,如:米饭、面食,进食份量以八分饱为原则,吃得过饱反而会让脑袋昏沉、减缓行动力!

轻纤point:

若想同时兼顾外在美观与内在健康需求,午餐时可多吃膳食纤维含量较高的食物,如:燕麦,一来增加饮食饱足感,二来拥有丰富水溶性纤维,有助于减少发生心血管疾病的危险因子!

晚餐当平民:吃得少

晚上是一天活动量最少的时候,也是身体器官准备休息的时候,不适合大量进食,以免对身体造成过度负担,晚餐应选择较清淡的食物,进食量约为午餐时的一半,或是多摄取高纤蔬果取代一般主食。

轻纤point:

有些人不吃宵夜就睡不好,夜间嘴馋的时候,可吃些含糖量较低的水果,如:苹果、香蕉、番茄、芭乐,或较易消化的食物:如:高纤燕麦谷奶,并提前在睡前2小时前进食完毕,即可适度减少身体负担。

而下午茶的点心和零嘴的来源可以是以下三类健康食品,而这些健康食材中不仅能满足想吃的美味,还能兼顾维生素、纤维素、钙等营养素,是较为理想的零食,为你赢得健康身体


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