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饮食减肥


入冬饮食减肥的注意事项的饮食减肥


2022-10-26 20:21:06 饮食减肥


有些肥胖的人士认为最有效果的减肥瘦身方法要数饮食减肥方法了,因为他们认为只要你不摄入能量,呢么肥胖就不会发展的!其实这样的想法是不对的,那么步入了寒冷的冬季了,在这个饮食减肥上应该注意些什么呢?

入冬饮食减肥的注意事项

首先早饭要吃好。人体最大消耗是在上午。

由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等,所以早饭是必不可少的。

其次控制主食,限制甜食。

主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250克到300克左右,如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和味甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食等尽量少吃。

副食可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

第三养成喝汤的习惯。

研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂,因此,肥胖者可采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

此外,想减肥的人要少饮酒。酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积。

蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量,但它们含有对人体有益的成分,而酒精则只含有热量,这种热量一味地使人发胖。

上面的这些减肥瘦身的小妙招很是有助于减肥瘦身的哦!希望大家多多的注意下啊!


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