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饮食减肥


善用抗性淀粉 减肥更轻松的饮食减肥


2022-10-26 20:21:06 饮食减肥


淀粉类食物的热量旁边比较高,所以在减肥期间,很多人都比较地址淀粉类食物。其实用抗性淀粉代替淀粉类食物,就能有效降低食物的热量。抗性淀粉比其他的淀粉更加的难降解,在人体内消化与吸收都很缓慢。减少人的饥饿感,控制人的食欲与食量。下面来看看富含抗性淀粉的食物有哪些吧!

1、燕麦

半杯未熟的燕麦含有抗性淀粉4.6克。推荐香蕉燕麦巧克力饼干、野生蓝莓燕麦烤薄饼、燕麦奶茶。

2、白豆

半杯煮制或者罐装的白豆含有抗性淀粉3.8克。推荐白豆+蔬菜+迷迭香、鸡肉白豆菠菜汤、白豆+烤制的浸泡的大蒜。

3、小扁豆

半杯煮熟的抗性淀粉是3.4克。推荐干酪扁豆汉堡包、姜味扁豆汤、洋葱菠菜炖扁豆。

4、土豆

一个土豆含有的抗性淀粉是3.2克,推荐柑橘橄榄酱烤土豆、土豆芝麻鸡肉沙拉、土豆沙拉。

5、鹰嘴豆

半杯煮制或者罐装的鹰嘴豆含有抗性淀粉2.1克。推荐鹰嘴豆+花椰菜+面团猫耳朵、地中海鹰嘴豆馅饼、鹰嘴豆+菠菜。

上述富含抗性淀粉的食物,非常适合减肥期间食用,推荐试试!


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